維他命黑瑪卡功效D2

你需要補充維生素D3嗎？探索維他命D3的效用與副作用,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3時效率無差異」、「兩者轉化黑瑪卡推薦後的活性維他命D濃度相同」。因而，如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮，或者是素食者，選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,#維生素D3的主要功效：全面解析五大益處,1. **促進鈣オメガ3サプリ吸收**
維生素D能提升消黑瑪卡推薦ptt化道對鈣的吸收，增強體內鈣濃度，確保身體擁有足夠的鈣質供應。DHA・EPAサプリメント,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能，補充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身，增強免疫力。,3. **促黑瑪卡進骨骼與牙齒發育*オメガ3サプリ*
當體內擁有充足的鈣質，維生素D可以幫助礦物質的沉積，促進骨骼與牙齒的健康發育。,無論是維生素D2還是D3，初始狀態下並不具備生理活性，須經オメガ3サプリ體內代謝轉化後才能發揮其瑪卡功能，協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處：,4. **維持神經與肌肉功能**
医療専門家維生素D能幫助放鬆神經與肌肉，提升相關傳導能力，調節生理機能，增強體力。,#什麼是維生素D3？維他命D2和D3有什麼不同？,2. **保持瑪卡功效血鈣平衡**
除了促進鈣吸收，維生素D也能協助釋放骨鈣，維持血液中的鈣平衡，並調節生理機能，使體內黑瑪卡推薦循環更為良好。,1. **遵守每日攝取上限，適量補充無瑪卡是什麼負擔**
維生素D對每個人都很重要，但並非多多益善。由於其難以通過代謝排出體外，長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此黑瑪卡推薦，應遵守每日攝取上限，適DHA・EPAサプリメント量補充即可。如有特殊需求，應在醫師指導下進行。,#維他命D2和D3該如何選馬卡擇？功效有差異嗎？,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部分黑瑪卡功效的維他命D3來自動物羊毛脂，素食者不適合食用。因此，選購維生素D時需仔細查閱原料，確保選擇植物性維生素D。,有些人認為維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但瑪卡功效這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年，美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收DHA・EPAサプリメント率比較研究，發現D2和D3的效用無顯著差異。,#維生オメガ3サプリ素D3有哪些副作用？補充前需注意的三大要點,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）主要來自植物性食物，而維生黑瑪卡推薦ptt素D3（膽鈣化醇，Cholecalcifero瑪卡l）則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外，人體也能自行合成維生素D3，當皮膚接觸到陽光中的紫外線時，表皮中的7-脫医療専門家氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會轉化成前維生素D3，進而生成活性維生素D3。,3. **小心化學殘留，減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的，容易帶有化學殘留，長期食用可能對身體造成負擔。鑒於maca維生素D需長期補充方能有效，在此推薦選用天然植物性來源的維生素D2，適合長期食用，並為身體提供最純淨的營養補給。

最後需特別提醒，由於市售的維生素D產品常黑瑪卡功效加入化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等，因此選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然，還要避免化學成分的添加，才能確保獲取最純粹的養分。,維生素D（維他命D）是一種脂溶性類固醇衍生物，根據不同形式可以分為D1、D2、D3医療専門家、D4及D5，而最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。。DHA・EPAサプリメント。

維生素D3如何攝取？預防骨質疏鬆，這五大群體特別需要補充！,#誰需要特別補充維生素D3？ 五大群體請注意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取瑪卡，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況：

1. **瑪卡什麼時候吃年長者**
2. **都市上班族**
3. **孕婦**
4. **免疫系統受損者**
5. **經常外食、飲食不均衡者**,#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升自身免疫力，若缺乏該營養素可能會出現不適症狀，如肌肉痠瑪卡是什麼痛、疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫力下降會增加感染病毒的風險，例如自體免疫瑪卡什麼時候吃疾病等。,由於食物中維生素D的含量較低，建議也可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過檢驗核可的產品，如國家認證的黑瑪卡安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。,希望這些資訊對您有所幫助！,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能瑪卡dcard促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生素D2，而維瑪卡生素D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的食物推薦：,#維他命D3的最佳服用時間
由於維生素macaD3是脂溶性的，便於被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時オメガ3サプリ間是飯後或隨餐，無論早上或晚上皆可。,這些群體應特別注意維生素D3的補充。除了通過上述推薦的食物來攝取，平時也應多到戶外曬太陽，每天約15至20分鐘，同時需注意補充水分，以防過熱中暑。,オメガ3サプリ維生素D3具多種功效，除了可透過多曬太陽獲得外，還可以從飲食和營養補充品中適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應如何攝取？是否有副作用呢？讓我瑪卡推薦們一一解答。,- **魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
–オメガ3サプリ **蔬果類**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– **其他**：蛋黃、乳製品等,#維生素D的種類與適合補充的方式
維生素D（又稱維他命D）是人體不可或缺的脂溶性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從食物中攝取。而維生素D3能オメガ3サプリ通過陽光中的紫外線照射，讓人體自行合成，這也是它被稱為“陽光維生素”的原因。維黑瑪卡推薦ptt他命D的主要功能是提高小腸DHA・EPAサプリメント壁的吸收效率，調節免疫系統，並維持骨骼健康。如果長期不曬太陽、經常待在室內，可能會出現健康問題，需通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。。黑瑪卡推薦ptt。

##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸DHA・EPAサプリメント收率較オメガ3サプリ低，很容易受其他食物成黑瑪卡推薦分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分馬卡鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,#常見問題,#瑪卡功效為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭オメガ3サプリ魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由瑪卡功效營養師詳細介紹維生素黑瑪卡推薦pttD3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素オメガ3サプリD的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
黑瑪卡推薦ptt維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為瑪卡副作用「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,##避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（黑瑪卡功效25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險瑪卡推薦，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更黑瑪卡推薦ptt高、效果更持久。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正オメガ3サプリ常健康地成長。,#維生素D3的4大功效,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正瑪卡dcard常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有DHA・EPAサプリメント助於孩子健康快樂地成長。,##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,#維生素D3的正確補充方法,オメガ3サプリ##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中瑪卡功效鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物黑瑪卡副作用性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且黑瑪卡副作用效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、maca哺乳及兒童瑪卡是什麼成長的領域。,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪瑪卡推薦個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,##曝曬陽光的風險
雖瑪卡推薦然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，医療専門家需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、DHA・EPAサプリメント木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些瑪卡功效來源的D3更容易被人體利用。,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查maca，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，DHA・EPAサプリメント家長應關注維生素D3的補充。。DHA・EPAサプリメント。

4. 視個人狀況調整
根據不同人群的需求，可在醫師或營養師建議下調整每日補充量。,維生素D3的常見三個問題,以下是建議額外補充維生素D3的三個主要原因：,1.瑪卡功效 增進鈣吸收
鈣的吸收率差且容易受到其他食物成分影響，因此有效的吸收鈣非常重要。維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持體內鈣的平衡。,3. 維生素D3的活性問題
瑪卡副作用飲食來源的D2和D3皆不オメガ3サプリ具備生理活性，都需要通過身體代謝轉換成「骨化三醇（1,25-(OH)2-vitD）」後才具備活性。,維生素D與其他維生素不同的是，它既可以從食物中攝取，也能藉由曬太陽由身體自行生成，因此被稱為「陽光維生素」。,2. 母乳中維生素D通常不足オメガ3サプリ
母乳雖然營養豐富，但保存維生素D的黑瑪卡含量有限。建議母乳哺餵的嬰兒每天額外攝取400IU（10微克）的維生素D，從出生後數天開始。,1. 曝曬陽光對嬰幼兒的潛在風險
雖DHA・EPAサプリメント然曬太陽可以獲得維生素D，但讓嬰幼兒曬太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以瑪卡推薦下的嬰兒應避免陽光直射皮膚，選擇天然食物或保健食品來替代更為安全。,3. 避免過量攝取
過量攝取維生素D3對健康有害瑪卡副作用。根據衛福部規定，1歲以下每日上限為1000IU（25微克），1オメガ3サプリ歲以上至成人每日不可超過2000IU（50微克）。,3. 維生素D是台灣人最缺乏的營養素
根據調查，台灣人普遍缺乏維生素D，特別是4歲以上的人群。因此，建議從孕期開始到孩子成長過程中，家長都需要關注維黑瑪卡推薦生素D3的補充。,維生素D3和D2的食物來源,維生素D3常見於動物來源，例如蛋黃、乳製品、鮭魚等食材，有助於兒童吸收鈣質，促進骨骼和牙齒的生長發育。本文由營養師來教你如何正確補充維maca生素D3，幫助你發揮其最大功效。,維生素D3的四大功效,1. 曬太陽和馬卡飲食來源的維生素D3哪個效果更好？
除了安全性考量，現在也有研究顯示，飲食或保健品來源的維生素D3利用率和長效性更高。,正確補充維生素D3的四大方法,2. 餐間或餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最佳攝取オメガ3サプリ時間黑瑪卡推薦為進食後，可利用飲食中的油脂促進吸收。,維生素D3可以促進鈣的吸收，因此可同時攝取。但考慮到鈣吸收率受其他因素影響，建議餐前30分鐘空腹補充鈣，然後在餐間或餐後補充維生素D3。,維生素D3和D2是維生素D家族中最主要的黑瑪卡兩種形式。維生素D3被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者之間的主要差異在於它們的食物來源和在人體中的活性不同。,維生素D是如何從曬太陽中生成呢？紫外線照射皮膚內的「7-脫氫膽固醇」後，會黑瑪卡推薦轉變為瑪卡副作用「前維生素D3」，再經過身體代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,維生素D的結構類似類固醇，存在於身體多處的受體，參與各種生理機能運作，對大量医療専門家成長需求的新生兒和兒童尤為關鍵：,為什麼建議額外補充維生素D3?,4. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能
維生素D3對神經和肌肉功能有重要影響，還オメガ3サプリ會影響情緒和心情，是孩子健康成長不可或缺的要素。,如果家長想幫助孩DHA・EPAサプリメント子補充足夠的維生素D，了解哪些食物富含維生素D是很重要的。如果孩子挑瑪卡推薦食，不愛吃富含維生素D3的食物，營養師建議オメガ3サプリ可以透過補充劑來確保健康成長。,飲食攝取的維生素D3比曬太陽更安全，這是兒科權威組織所建議的方法。孩子的飲食難以每天攝取足夠的維生素D3，因此建議家長可透過額外オメガ3サプリ補充來確保健康。,2. 日常飲食和保健食品的維生素D3效果有差別嗎？
在身體吸收上，兩者效果相同。建議在餐間或餐後補充，以提高吸收率。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養黑瑪卡推薦ptt師解說4種主要功效和正確補充方法,1. 每天定量オメガ3サプリ攝取
根據衛福部建議，0～50歲每天需補充400IU（1オメガ3サプリ0微克），50歲以上需增加到600IU（15微克）。家長需確保孩子每天攝取足夠。,D3則瑪卡推薦主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶和蛋黃，少見的植物性來源則有微藻等。這些食物中的維生素D3都與曬太陽生成的維生素D3相同，更易被身體利用。,2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育
維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與鈣、鎂等礦物質共同黑瑪卡推薦影響骨骼健康，對孩子的骨骼、牙齒健康有重要影響。,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣的釋瑪卡功效放，維持血液中的鈣平衡，對於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能都有幫助，特別是成長快速的孩子。,D2主要來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇和木耳等。,維生素D3和鈣可以一起吃嗎？,研究顯示，維生素D3的吸收率和瑪卡什麼時候吃D2差不多，但由於維生素D3多來自動物性食物，比起植物性來源的D2，更容易被身體利用且具有長效性。因此，市場上含有D3成分的產品層出不窮，特別在母嬰健康和兒童成長領域佔有重要地位。,什麼是維生素D3？以及與D2的區別？。オメガ3サプリ。

維他命D2和D3的差別主要在於來源的不同。維他命D2（麥角鈣化醇）主要來自植物性食物，而維他命D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。maca不僅從食物中攝取，人體皮膚在受到陽光紫外線照射後，也會合成維他命D3。皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線作用下會產生成前維生素D3，再轉變為活性維他命D3。,4オメガ3サプリ. 維持神經與肌肉的正常功能
維生素D對於神經和肌肉的放鬆和傳遞有正面作用，有助於調節生理機能並增強體力。,你應補充維他命D3嗎？維他命D3的功能與可能副作用詳盡解析,1. 增進鈣質吸收
維生素D有助於腸道吸收鈣質，增加體內瑪卡是什麼鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣瑪卡是什麼質供應。,3. 謹防化學殘留疑慮，減少代謝負擔
維他命D3多為化學萃取，長期食用可能造成瑪卡推薦體內負擔。長期補充建議瑪卡功效女性選擇天然植物性來源的維他命D2，提供最純淨的營養補給。,維他命D3有何功能？五大主要功效詳述
無論是維他命D3還是D2，初始狀態都不具生理活性，需經過體內代謝轉化後，才能成為有效的維生素D，進而參與多DHA・EPAサプリメント種生理機能，助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,1. 遵守每日上限攝取量，適量補充無瑪卡推薦負擔
維他命D是每個人都需要的營養素，但過量攝取可能導致慢性中毒。遵守每日上限攝取量，適量補充，一般不須擔心副作用。如需要高劑量補充，建議先諮詢醫師。,維生素D3是什麼？維他命Dオメガ3サプリ2和D3之間有何不同？
維生素D（亦稱維他命D）屬於脂溶性維生素，它是一種親脂性的類固醇衍生物。根據其不同形式，可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是在自然界食物中最常見的兩種形式。,如何選擇維他命瑪卡副作用D2和D3？二者功效有差別嗎？
關於維他命D3比D2有更高的生物利用率的說法，早在1980年馬卡代就有多項臨床報告否定了這個觀點，證實D2吸收率與D3相等。在2008年，美國著名研究機構進行了吸收率比較研究，結果顯示D2與D3的效果相同。美國FDA、國家衛生研究院（NIH）及歐盟EFSA亦瑪卡功效證實「人體吸收維他命D2與D3時無明顯差異」以及「D2和D3轉化後瑪卡功效女性的活性維他命D濃度相同」。因此，若對化學合成的D3有疑慮，可考慮補充黑瑪卡副作用天然來源的D2，尤其適合素食者。,3. 幫助骨骼和牙齒的發育
足夠的鈣質供應能促進骨骼和医療専門家牙齒的健康發育。,最後提醒，市售維他命D產品可能添加化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等。選購時應注意原料來源，避免化學成分，以確保獲取純粹的養分。,維他命D3有副作用嗎？三大提醒助你正確瑪卡是什麼補充維他命D3,2. 素食者需留意維他命D3的來源
多數維他命D3來源自動物性羊毛脂，素食者應選擇植物性來源的維他命D。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於調節血鈣瑪卡副作用平衡，確保生理機能正常運轉。,5. 提升身體保護力
除了增強鈣的吸收、促進成長和維持平衡，補充天然來源的維生素D也能強身瑪卡副作用健體，提升身體的防禦能力。。オメガ3サプリ。

#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升自身免疫力，若缺乏該營養素馬卡可能會出現不適症狀，如肌肉痠痛、疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫力下降會增加感染病毒的風險，例如自體免疫疾病等。,#維生素D的種類與適合補充的方式
維生素D（又稱維他命D）是瑪卡是什麼人體不可或缺的脂溶性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從食物中攝取。而維生素D3能通過陽光中的紫外線照射，讓人體自行合成，這也是它被稱為“陽光維生素”的原因。維他命D的主要功能是提高黑瑪卡推薦ptt小腸壁的吸收效率，調黑瑪卡推薦ptt節免疫系統，並維持骨骼健康。如果長期不曬太陽、經常待在室內，可能會出現健康問題，需通過飲食瑪卡什麼時候吃、多曬太陽或營養品來補充。,#維他命D3的最佳服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，便於被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，黑瑪卡功效因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時間是飯後或隨餐，無論瑪卡什麼時候吃早上或晚上皆可。,希望這些資訊對您有所幫助！,- **魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– **蔬果類**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– **其他**：蛋黃、乳製品等,維生素D3具多種功效，除了瑪卡是什麼可透過多曬太陽獲得外，還可以從飲食和營養補充品中適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應如何攝取？是否有副作用呢？讓我們黑瑪卡功效一一解答。,#誰需要特別補充維生素D3？ 五大群體請注意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況：

1. **年長者**
2. **都市上班族**
3. **孕婦**
4. **免瑪卡什麼時候吃疫系統受損者**
5. **經常外食、飲食不均衡者**,維生素D3如何攝取？預防骨質疏鬆，這五大群體特別需要補充！,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣オメガ3サプリ質和医療専門家磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生瑪卡什麼時候吃素D2，而維生素D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的食物推薦：,馬卡由於食物中維生素D的含量較低，建議也可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過檢驗核可瑪卡的產品，如國家認證的安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。,這些群體應特別注意維生素D3的補充。除了通過上述推薦的食物來攝取瑪卡功效，平時也應多到戶外曬太陽，每天約15至20分鐘，同時需注意補充水分，以防過熱中暑。。瑪卡功效女性